Autogenes Training (AT)
Das autogene Training (AT) wurde von dem Berliner Psychiater Johannes Heinrich Schultz (1884-1970) entwickelt. Das autogene Training ist ein Entspannungsverfahren, das autosuggestive Formeln einsetzt. Entspannung tritt ein durch Formeln zur Selbstbeeinflussung, auch konzentrative Selbstentspannung genannt.
In der körperorientierten Grund- und Unterstufe führen die Übungen zu einer körperlichen Entspannung.
In der Fortführung des autogenen Trainings wird in der fortgeschrittenen Stufe mit der Suggestion von individuellen Vorsätzen geübt.
In der Oberstufe folgen die meditativen Verfahren, jedoch auch mit Formeln bzw. Vorsatzformulierungen.
Das autogene Training ist ein ganzheitliches Verfahren und die Übergänge zwischen den einzelnen Stufen sind fließend. Auf diese Weise führt es die Übenden in eine Einheit von Körper, Seele und Geist und damit zu einer gelasseneren Haltung gegenüber Lebenskonflikten und Problemen.
Buchbar: Einzeln oder in der Gruppe.
Progressive Muskelentspannung (PMR) nach Edmund Jacobsen
Die progressive Muskelentspannung bewirkt durch willentliche An-und Entspannung bestimmter Muskelgruppen einen Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers. Ich leite Sie dazu an, die muskuläre Entspannung aktiv und bewußt herbeizuführen.
Mit dieser Methode können viele Beschwerden gelindert und behoben werden: Verspannungszustände, Stress, Schlafstörungen, Bluthochdruck und Kopfschmerzen.
Die Methode ist leicht zu erlernen und bietet für Anfänger einen guten Einstieg in das Erlernen weiterer Entspannungstechniken. Die Körperwahrnehmung und das Erkennen des eigenen Stressverhaltens wird geübt, es abzubauen oder zu verändern, sowie mehr Gelassenheit und Ruhe zu entwickeln.
Buchbar: Einzeln oder in der Gruppe